「寝てもなんだか疲れが取れない…」そんな時は、睡眠環境や生活習慣が原因かもしれません。この記事では、質の良い眠りを手に入れるために見直したいポイントや、ぐっすり眠るための工夫を紹介します。はじめに
「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
そんな経験はありませんか？
もしかすると、眠る時間だけでなく“眠る環境”や“習慣”に問題があるのかもしれません。
この記事では、ぐっすり眠るために見直したいポイントをわかりやすく紹介します。
睡眠の質が下がる原因とは？
寝る前のスマホ使用
スマホのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
寝る30分〜1時間前はスマホを見ない工夫が大切です。
室温や湿度が合っていない
暑すぎる・寒すぎる環境では、眠りが浅くなってしまいます。
エアコンや加湿器を使って、快適な寝室の状態を保ちましょう。
ぐっすり眠るための環境づくり
照明を落ち着いた色にする
寝る前の照明はオレンジ系のやわらかい色が理想的。
刺激の少ない光で、自然な眠気を引き出します。
寝具を自分に合ったものに
枕の高さやマットレスの硬さは、睡眠の質に直結します。
自分の体に合った寝具を見直すことも、快眠への第一歩です。
習慣を見直して睡眠の質を上げよう
寝る時間を一定にする
平日と休日で寝る時間が大きく違うと、体内時計が乱れてしまいます。
なるべく毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう。
眠る前のルーティンを決める
軽いストレッチや読書など、リラックスできる習慣をつくることで、脳が「眠る準備」に入りやすくなります。
朝の過ごし方も大切
朝日を浴びて体内時計をリセット
起きたらカーテンを開けて光を浴びるのが効果的。
これによって夜の自然な眠気も起きやすくなります。
軽い運動や朝食でリズムを整える
朝に少しだけ体を動かす、温かい飲み物を飲むなど、1日のリズムづくりが大切です。
まとめ
- 睡眠の質は、環境と習慣の両方から影響を受ける。
- スマホや室温など、眠りにくくなる要因を減らすことが重要。
- 照明や寝具を見直すことで、快適な睡眠環境が整う。
- 朝の光や運動も、夜の眠りに影響する大事なポイント。
おわりに
良い眠りは、体と心の元気の源です。
環境や習慣を少し整えるだけでも、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。
がばだんブログでは、毎日の生活をちょっとよくする知識やアイデアをお届けしています。
また眠れない夜があったら、ぜひ読み返してみてくださいね。